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वीडियो: आपके ग्लूट्स कहाँ स्थित हैं?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
NS ग्लूटस मैक्सिमस पेशी है स्थित में NS नितंबों और में से एक के रूप में माना जाता है NS में सबसे मजबूत मांसपेशियां NS मानव शरीर। यह से जुड़ा है NS कोक्सीक्स, या टेलबोन, साथ ही आसपास की अन्य हड्डियाँ। NS ग्लूटस मैक्सिमस पेशी किसके संचलन के लिए उत्तरदायी है? NS कूल्हे और जांघ।
यहां, आप कैसे जानते हैं कि आपके पास कमजोर ग्लूट्स हैं?
4 संकेत आपके ग्लूट्स बहुत कमजोर हैं
- साइन # 1: कम पीठ दर्द।
- साइन #2: घुटने का दर्द।
- साइन #3: संतुलन की समस्या।
- साइन #4: सीढ़ियां चढ़ने में परेशानी (या टेनिस कोर्ट पर बने रहना)
- व्यायाम # 1: बॉडीवेट स्क्वाट।
- व्यायाम # 2: स्थायी हिप एक्सटेंशन।
- व्यायाम # 3: सीपी।
- व्यायाम # 4: सिंगल लेग स्टैंड।
इसी तरह, मैं अपने ग्लूट्स को कैसे सक्रिय करूं? शक्ति प्रशिक्षण के दौरान अपने ग्लूट्स को प्रभावी ढंग से सक्रिय करने के लिए यहां 5 चरण दिए गए हैं:
- उन हिप फ्लेक्सर्स को खोलें। प्रत्येक शक्ति प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत लो बैंड स्प्लिट स्क्वाट से करें।
- पैल्विक झुकाव का तरीका जानें।
- ग्लूट ब्रिज ट्राई करें।
- घुटने टेकने वाले बैंड हिप थ्रस्ट का प्रयास करें।
- डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स के दौरान अपनी नई विकसित जागरूकता को लागू करें।
यह भी जानने के लिए कि ग्लूट्स क्या करते हैं?
ग्लूटस मैक्सिमस, मेडियस और मिनिमस-साथ में कई अन्य छोटी, सहायक मांसपेशियां-श्रोणि और कूल्हों के समर्थन के आधार के रूप में कार्य करती हैं। क्या अधिक है, ये कड़ी मेहनत करने वाली मांसपेशियां आपके फीमर (जांघ की हड्डी) को आपके कूल्हे के सॉकेट में स्थिर करती हैं, आपकी फीमर को आंतरिक और बाहरी रूप से घुमाती हैं, और आपके पैर को पीछे खींचती हैं।
क्या चलने से ग्लूट्स मजबूत होते हैं?
घूमना और यह ग्लूट्स आपका ग्लूट्स अनुबंध और आग बार-बार आपको प्रेरित करने के लिए, खासकर जब आप घूमना एक झुकाव पर। तब से घूमना कैलोरी ट्रिम करता है, आप पा सकते हैं कि आपका बट वास्तव में पहले कुछ हफ्तों के लिए सिकुड़ता है घूमना , लेकिन आपकी वास्तविक ग्लूटस मांसपेशियां बड़ी और मजबूत होती जाएंगी।
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