आप पैल्विक घड़ी का उपयोग कैसे करते हैं?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

अपने कूल्हे और प्यूबिक हड्डियों को घुमाने के लिए ले जाएं घड़ी बगल में ताकि 3 बजे ' घड़ी कूल्हे कम है। के चारों ओर ले जाएँ घड़ी , झुकाना श्रोणि 6 बजे तक' घड़ी स्थिति सबसे कम है। के आसपास जारी रखें घड़ी , हर संख्या को मारते हुए, जब तक कि 12 की स्थिति फिर से सबसे कम स्थिति न हो।

इसके अलावा, श्रोणि घड़ी कैसे काम करती है?

आप अपने एब्डोमिनल को स्थानांतरित करने के लिए संलग्न करते हैं श्रोणि प्रत्येक दिशा में केवल एक इंच या तो। लक्ष्य है करना यह आंदोलन पेट के साथ सुचारू रूप से होता है न कि पीठ के साथ। आप के आंदोलन को अलग करते हैं श्रोणि ताकि ऊपरी शरीर स्थिर और शिथिल रहे और हिप सॉकेट अनुमति दें श्रोणि पैरों को प्रभावित किए बिना हिलना।

इसी तरह, श्रोणि कैसे चलती है? जब श्रोणि आगे या पीछे झुक जाता है, पूरी हड्डी (जो कई हड्डियों से बनी होती है जो उनके जोड़ों पर एक साथ "सीम" होती हैं) चाल सिर्फ एक दिशा में। प्रत्येक झुकाव दिशा निचले हिस्से को अलग तरह से प्रभावित करती है। पिछड़ा श्रोणि झुकाव: एक पिछड़ा झुकाव, जिसे पश्च कहा जाता है श्रोणि झुकाव, ठीक इसके विपरीत करता है।

इसके अलावा, आप पेल्विक क्लॉक एक्सरसाइज कैसे करते हैं?

पेल्विक क्लॉक लेसन

1. अपनी पीठ के बल लेटें, आँखें खुली या बंद।
2. धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं।
3. श्रोणि को धीरे-धीरे 6 की ओर झुकाएं।
4. श्रोणि को 12 से 6 तक झुकाएं।
5. 1 से 7 या 11 से 5 जैसे कुछ भिन्न विकर्णों का अन्वेषण करें।
6. कल्पना कीजिए कि श्रोणि को धीरे-धीरे 12 से 6 तक कई बार हिलाया जा सकता है।

पेल्विक टिल्ट कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?

पेल्विक लिफ्ट (जिसे पैल्विक झुकाव के रूप में भी जाना जाता है) पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट मांसपेशियों, निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम है पेट की मांसपेशियां , और कूल्हे की मांसपेशियों का संतुलन बनाए रखें। इसे वजन की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि उन्हें पेट पर रखा जा सकता है।