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वीडियो: आप त्रिकास्थि को कैसे पुन: संरेखित करते हैं?
2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44
प्रतिलिपि
- अपनी पीठ के बल लेटें, पेट ऊपर की ओर।
- अपने घुटनों को 90 डिग्री तक उठाएं।
- अपने घुटने के पीछे वाले हाथ में सममितीय रूप से किक करें, और अपने हाथ में वापस धक्का दें जो आपकी जांघ के ऊपर है।
- आइसोमेट्रिक संकुचन को 15 सेकंड के लिए पकड़ें।
- अपने पैरों को वापस जमीन पर लाएं।
इसके अलावा, क्या आप अपना त्रिकास्थि पॉप कर सकते हैं?
इस पॉप एक अच्छा संकेत है: यह रीसेट करने का संकेत आपका त्रिकास्थि , और अक्सर की कमी होती है आपका लक्षण तुरंत बाद। तथापि, आप जरूरी नहीं पॉप के लिए कमर के पीछे की तिकोने हड्डी सफलतापूर्वक रीसेट किया गया है और राहत महसूस करने के लिए।
यह भी जानिए, मैं अपने त्रिकास्थि को कैसे ढीला कर सकता हूं? दोनों घुटनों को थोड़ा मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं, फिर दोनों कंधों को जमीन पर सपाट रखते हुए धड़ को मोड़ने के लिए धीरे से दोनों घुटनों को एक तरफ ले जाएं। इस खिंचाव को लगभग 5 से 10 सेकंड तक रोकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं। यह खिंचाव मदद करता है ढीला पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और पेट की मांसपेशियां।
यह भी जानिए, क्या होता है जब आपका त्रिकास्थि जगह से बाहर हो जाता है?
अगर आपका त्रिकास्थि गलत संरेखित है, श्रोणि की खराब स्थिति के साथ इसके चारों ओर की मांसपेशियों को मजबूत करना केवल सुदृढ़ होगा NS शिथिलता। होना एक त्रिकास्थि जो अस्थिर है कारण हो सकता है ए न केवल में बहुत दर्द और परेशानी NS श्रोणि लेकिन नीचे NS पैर, में NS कूल्हों, घुटनों, टखनों और यहां तक कि पैरों में दर्द और समस्याओं का कारण बनता है।
एसआई जोड़ों के दर्द को क्या बढ़ाता है?
ऐसी गतिविधियाँ जो बार-बार तनाव देती हैं संयुक्त , जैसे संपर्क खेल, नियमित रूप से भारी भार उठाना, या श्रम प्रधान कार्य। यदि पैल्विक और/या पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां बिना शर्त हैं, तो लंबे समय तक बैठने या खड़े होने से तनाव भी योगदान कर सकता है एसआई जोड़ों का दर्द.
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