हड्डियों और मांसपेशियों के लिए क्या अच्छा है?

2024 लेखक: Michael Samuels | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:44

पोटेशियम, विटामिन के और मैग्नीशियम आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित और उपयोग करने में मदद करते हैं। विभिन्न प्रकार के खाने से प्राप्त करें ये महत्वपूर्ण पोषक तत्व स्वस्थ सब्जियां और फल, फलियां (बीन्स, मटर, मसूर), नट, बीज, साबुत अनाज और मछली जैसे खाद्य पदार्थ। प्रोटीन मदद करता है निर्माण करने के लिए मांसपेशी , कौन मदद करता है रखना हड्डियाँ मजबूत।

इसके अलावा, मैं अपनी हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को कैसे सुधार सकता हूं?

1. पर्याप्त हो। कैल्शियम और। विटामिन डी हर। दिन।
2. वेट-बेयरिंग और करें। मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
3. स्वस्थ रहो। जीवन शैली। व्यवहार। प्रतिदिन पांच या अधिक फल और सब्जियां खाएं।
4. अपने …………… से बात करें। डॉक्टर के बारे में। आपकी हड्डी। स्वास्थ्य।
5. आपने में सुधार लाएं। संतुलन और। फॉल्स को रोकें। संतुलन प्रशिक्षण अभ्यास करें।

साथ ही, हड्डियों और मांसपेशियों के लिए कौन सा खाना अच्छा है? मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों के निर्माण के लिए 10 खाद्य पदार्थ

• दही। अधिकांश योगर्ट विटामिन डी से समृद्ध होते हैं, और ब्रांड के आधार पर, आप अपने दैनिक कैल्शियम सेवन का 30 प्रतिशत दही से प्राप्त कर सकते हैं।
• दूध। हालांकि यह बच्चों के आहार में मुख्य है, कई वयस्क दूध नहीं पीते हैं।
• सामन और टूना।
• पालक।
• गढ़वाले खाद्य पदार्थ।

ऐसे में हड्डियों और जोड़ों के लिए क्या अच्छा है?

सामान्य जनसंख्या

• दूध, पनीर और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ।
• हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, गोभी और भिंडी, लेकिन पालक नहीं।
• सोया बीन।
• टोफू
• सोया अतिरिक्त कैल्शियम के साथ पीता है।
• पागल
• रोटी और गरिष्ठ आटे से बनी कोई भी वस्तु।
• मछली जहां आप हड्डियों को खाते हैं, जैसे सार्डिन और पिलचर्ड।

हड्डियों के लिए कौन सा फल सबसे अच्छा है?

गुड-फॉर-योर-बोन फूड्स